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他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照      在开始讲述我的健身历程之前,中国消费网,先给大家来个自我介绍。   我今年28岁,一辈子没离开北京生活过,普通的家庭,普通的生活,一切都是普普通通。打小喜欢画画,所以顺…

原标题:他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

  

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

  在开始讲述我的健身历程之前,中国消费网,先给大家来个自我介绍。

  我今年28岁,一辈子没离开北京生活过,普通的家庭,普通的生活,一切都是普普通通。打小喜欢画画,所以顺理成章地成为了一名设计师。现在身高183cm,体重150斤,喜欢一切美好的事物。曾经想过成为一个肌肉男,但在那个以瘦为美的年代,怎么也吃不胖的我并没有什么动力。

  

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

  我在最右边,那时140斤

  跟大部分年轻人一样,结束了肆无忌惮的大学生活后,留下的除了青春的放肆,珍贵的友谊,还有陡然上涨的体重。

  

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

  09年毕业到12年,183斤

  年轻时我把时间放在了忙着玩,开始工作后我又把时间放在了忙着加班。经常与可乐快餐为伴,加班到凌晨两三点也是家常便饭,这种饮食规律和不健康的生活作息顺利让我的体重爬升到了180斤。曾经以为怎么也吃不胖的的自己,开始和“减肥”这个词慢慢有了联系。

  

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  2012年,183斤

  曾经下定决心办过的第一张健身卡,也在去过四五次之后找就找不到了,留下的只是“嗯,我办过健身卡了”这件事。

  在镜子里男人永远觉得自己是健硕的,就这样蒙骗自己5年。

  

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  一直到了2014年夏天,事情开始发生了转折。

  我来到了新公司,公司有员工健身房,这让我重新看到了希望。我开始每天去锻炼,艰难地推起40斤的杠铃,努力地做20个仰卧起坐,费力地跑完三公里…这个运动量对于当时的我来讲,简直像是魔鬼训练,但我恍惚觉得很快我就会变得不一样。

  

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

2014年8月,170斤

现在看见这张在健身房挥洒汗水的照片都觉得心酸

  习惯的养成是需要时间的,尤其是当这个习惯还很痛苦的时候。

  我每天中午训练一小时,即便我的午饭已经缩减到了一个711的杯装好炖(一个鸡蛋、一个牛肉棒、一个海带、一个魔芋丝)+一杯脱脂牛奶,除了稍微壮实了一点,体重一直也只有5斤左右的变化。

  我带着5斤的变化走过了一年,这让以减肥为出发点的我非常沮丧,而骨感的现实让我开始较劲,我的目标很明确:瘦!

  于是我又断掉了晚饭,加上运动,最终用三个月的时间减掉了近40斤。

  

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  2015年8月 140斤

  但这并没有让我很开心,虽然体重下来了,整个人感觉却像是泄了气的气球,减掉的40斤里也包含了大部分的肌肉,使得我没有一点肌肉的美感。一个机会下载了 FitTime App,(狂摇头的否定这真的不是主页妞编辑的时候自己加的广告!)开始了学习的旅途。记得我在FitTime里看到的第一个男神@熙熙哥,第一次感叹道肌肉怎么可以帅到这个程度!

  之前可以说是没有一点研究,看到大神是如何训练后,让我对之前的无知感到羞愧,那时总简单以为那些健美的身材只不过就是每天去举举哑铃(增肌),跑跑步(减脂)。当了解到原来还有那么多知识我一点都不懂的时候,我便开始在网上看各种训练视频,翻阅文库,在FitTime里寻找经验,学习干货。

  从减肥成功到现在,又是一年时间过去了。随着不断的学习,终于有了一点进步。先给大家看看成果,干货在后面。

  

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  在开启身体旅途的同时,不妨注意一下面这些词语,它们也许能更快帮你进入状态,少走弯路,比如:基础代谢率、体脂率、RM、蛋白质、氨基酸、拉伸、向心力离心力、顶峰收缩、持续紧张、阻力训练......

  

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  关于饮食:记得少油少盐,补充蛋白质;从你的菜单里去掉零食、垃圾食品、含糖饮料,它们可以轻轻松松让你在不知情的情况下热量超标;算好每天的总热量,最好可以自己做饭,这样有把握一点,开始不知道怎么做的,跟我一样水煮吧,意面是个不错的选择,记得煮完后用一点橄榄油抓一下,晾凉后放冰箱,这样第二天不会坨掉。

  

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  以下是我的训练计划,每周5天,每天80分钟。由于时间比较紧张,一直没有系统地训练腿部。大家也可以关注我的FitTime :平民先生和 微信:vampireie,一起学习进步。

  *胸*

  上斜杠铃卧推 50kg 10*5组

  上斜哑铃卧推 45lb 8*5组

  平板哑铃卧推 50lb 8*5组

  蝴蝶机夹胸 12*4组

  双杠屈臂伸 力竭 两组

  *肩*

  坐姿哑铃推肩 55lb 8*5组

  哑铃侧平举 25lb 15lb 10*5组

  哑铃三角肌后束 25lb 10*5组

  蝴蝶机反向 12*5

  *背*

  坐姿下拉器 60kg 8*5组

  反握下拉 30kg 8*5组

  坐姿划船 50kg 8*5组

  哑铃划船 25lb 8*5组

*二三头*

杠铃推举 30kg 10*5

牧师椅弯举 20kg 10*5

哑铃锤举 25lb 8*4

坐姿三头屈臂伸 45lb 8*5

三头绳索下拉 50kg 8*4

他拖着180斤体重,重新找回了自我,陈思思晒军装照

  除了训练外,还想分享一下这段历程中的心得,或许适合一些刚健身的朋友。

  1.勇敢面对自己的脂肪:只有当你不想看见自己的时候你才会决心去改变,不要总是找角度去告诉自己,我还不胖。其实你身上的那点细微起伏,并不是肌肉,90%是你厚厚的脂肪。

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  • 编辑:李惠利
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